Tips voor gezond en vitaal leven

Tips voor een gezond en vitaal leven zijn bedoeld om je bewust te maken  van wat je allemaal zelf kunt doen om je levenskwaliteit te verbeteren.

Een heel kleine verandering in je dagelijkse levensroutine kan al een goed begin zijn!

Herfst

Het koelende weer is ideaal om in beweging te komen, weer naar buiten te gaan en natuur opnieuw te ontdekken. Richt je aandacht op het voeden van je lichaam en versterken van je immuunsysteem voordat de winter begint!

In herfst kun je gerust iets zwaarder en overvloediger eten. Te lichte voeding kan er de oorzaak zijn dat  spijsverteringskracht vermindert of uit evenwicht raakt. Ook wind en koude veroorzaken verhoging van de Vata-dosha. Dit is goed te begrijpen wanneer je weet dat de Vata-dosha de hoofdeigenschappen ‘luchtig’, ‘droog’, ‘koud’ en ‘onregelmatig’ bezit. Daarom worden in de herfst en ook in de winter warme voedsame gerechten geadviseerd.

Rond 22.00 uur het licht uit

In herfst heb je meer slaap nodig dan in zomer. Half tien is het beste tijd om richting bed te gaan. Rond tien uur lichte uit. Heb je moeite met inslapen drink dan warme thee met kaneel en honing.

Kies warme olie

Kou, regen en centrale verwarming zorgen voor uitdroging van huid en organen. Smeer je daarom twee tot drie keer per week in met olie. Daarna kort douchen  en je warm aankleden. Je kan ook iedere avond de neusgaten en oren met wat olie insmeren.

Warme voedzame gerechten

Geef indien mogelijk de voorkeur aan warme en voedzame gerechten, zoals stamppot, pasta’s en ovenschotels, melkproducten, bijvoorbeeld room en rijstepap, noten en amandelen, geweekte gedroogde vruchten, zoals dadels, rozijnen en vijgen (heerlijk met room en kaneel!).

Vermijdt of verminder daarentegen rauwkost, salades, koolsoorten en droog voedsel, zoals ongekookte havervlokken, knäckebröd en cornflakes met koude melk

Gebruik bij het koken altijd een beetje ghee (geklaarde boter). Ghee wordt in ayurveda hoog gewaardeerd vanwege zijn goede eigenschappen die de gezondheid bevorderen.

Gebruik nu bij voorkeur de smaken ‘zoet’, ‘zuur’ en ‘zout’.

Bron : aryuvedainfo

 

 

Matige zonneschijn is goed voor alle aspecten van ons leven, welzijn en welbevinden. Een warm klimaat maakt mensen gelukkiger, ons lichaam krijgt een goede dosis vitamine D en zonnestralen kunnen  zelfs onze intelligentie opkrikken. Daarom zijn de zomermaanden ideaal om nieuw manieren te ontdekken om onze levensstijl te verbeteren.

Probeer te leven volgens orgaanklok! Volgens de Oosterse geneeswijze functioneert ons lichaam volgens een energetische klok, die orgaanklok wordt genoemd. Hij kan behoorlijk bepalend zijn voor je humeur en energieniveau gedurende dag en nacht.  

Planten zuiveren lucht!

Planten brengen overal leven.

Ze zetten overdag kooldioxide om in zuurstof en zuiveren de lucht door vrije radicalen op te zuigen.

Gekleurde bloemen fleuren een kamer op en kunnen je humeur verbeteren. Zet bloemen of planten in je huis!

 

Kracht van bloemen

“Wie de moeite neemt om te kijken, ziet overal bloemen.”

Henri Matisse, Frans kunstenaar, 1869 – 1954

Anja                             Kracht

Chrysant                     Bescherming tegen kwaad

Iris                               Geloof, wijsheid

Lelietje-van-dalen    Mentale kracht

Narcis                          Wedergeboorte, hoop

Orchidee                      Versterkte intuïtie

Roos (geel)                   Macht, succes

Roos (rood)                  Passie, liefde

Roos ( roze)                  Vriendelijkheid

Roos ( wit)                     Bescherming

Tulp                                Weert ongeluk af

Zonnebloem                  Wijsheid, uitnodigend, succes

 

Verbeter je weerstand met gojibessenthee

Het verkoudsheidsseizoen komt weer aan. Verbeter je weerstand!

Sap van een citroen, 35 gram goijebessen, 1 theelepel kurkuma, beetje honing, 350 ml kokend water.

Doe alles in een groot  glas en schenk er kokend water bij, laat 10 min trekken. Proost!

Ontspan je lichaam en geest

Een dag telt 1440 minuten. Je mag slechts 20 minuten hiervan voor ontspanningsoefeningen gebruiken.

Neem dagelijks enige momenten om tot rust te komen. Luisteren naar rustige en ontspannende muziek. Maak een wandeling in de natuur. Leer mediteren.

Begin met mediteren

Ga comfortabel zitten met een rechte rug. Sluit je ogen. Haal een paar keer diep adem en ontspan je lichaam. Bij de volgende uitademing visualiseer je dat alle spanning vanuit je kruin langs je rug, schouders, armen, benen en voeten naar de aarde stroomt. Blijf verder rustig doorademen. Breng je aandacht naar je buik. Wanneer je inademt komt je buik omhoog, wanneer je uitademt, zakt je buik. Bij iedere in- en uitademing ontspan je je buik. Laat eventueel ook gevoelens van angst en verdriet los. Heb je drie minuten of langer zo gemediteerd, open dan je ogen en hervat je dagelijkse activiteiten.

Herhaal deze oefening regelmatig, ten minste een of twee keer per dag.

 

Rustgevende meditatie

 

Fantastische voordelen van kamillethee

Kamille (ook wel chamomile of Matricaria chamomilla genoemd) is de universele naam voor een plant uit de familie van de Asteraceae. Kamille wordt beschouwd als een veilige plant en wordt in vele culturen gebruikt tegen maagkwalen en als een licht kalmerend middel. Sommige studies, die vooral de combinaties van kamille met andere planten onderzochten, laten zien dat het voordelen voor de gezondheid kan hebben. Probeer deze combinatie om je bloeddruk te reguleren:

Kamille, kurkuma, kaneel en zwarte peper. Het is gemakkelijk om zelf thuis voorbereiden:

  • Verwarm water.
  • Neem een paar eetlepels gedroogde kamillebloem of wat meer als je verse bloemetjes gebruikt.
  • Met kaneel, kurkuma en zwarte peper kun je experimenteren en kijken wat in je smaak valt.
  • Laat het gekookte water een beetje afkoelen en doe dat in een thermoskan of in een theekan.
  • Laat de thee minstens 7 minuten trekken.
  • Ben je niet allergisch voor honing, dan voeg dan dat ook toe.

Je kunt dit minstens 21 dagen uitproberen en een kopje per dag drinken.

Gezond tussendoortje:

Oshawacake

Een cake die eigenlijk geen cake is maar ook geen koek. In ieder geval een zeer verantwoord tussendoortje. Hoe langer de cake staat hoe lekkerder hij wordt. Zeker 5 dagen houdbaar. Gebruik ronde rijst want die is zoeter dan lange rijst.
De koppen zoals hier bedoeld hebben een inhoud van 2 ½ dl.

Bereidingstijd: 25 minuten + 30 minuten bakken
Hoeveelheid: 16 plakken

Ingrediënten:

2 eetl. sesamzaadjes
olie (om in te vetten)
1 kop hazelnoten
3 koppen gekookte ronde bruine rijst
2 koppen fijne havervlokken
2 koppen gebuild meel
1 kop rozijnen
¼ kop abrikozen in reepjes
½ – 1 dl perendiksap
4 eetl. water
2 theel. kaneel
1 theel. vanillepoeder
snufje zout

Verwarm de oven voor op 180*C. (Hete lucht oven op 150*C, 45 minuten)
Rooster het sesamzaad in een droge pan heel lichtbruin.
Vet een bakblik/cakevorm in en bestrooi met de sesamzaadjes. Rooster de hazelnoten. Meng alle ingrediënten goed. Doe dit mengsel in het bakblik en druk stevig aan. Bak de cake in 30 minuten gaar. Af laten koelen in de vorm totdat de zijkanten loslaten en in plakken snijden.

Bron: Marion Pluimes – De Kleine Vegetariër – ISBN 978 90 6112 957 8

 

Maak een wandeling na het eten

Als je na het eten 20 tot 30 minuten wandelt, verbeter je je conditie, je bloedsuikerspiegel. Ook stimuleer je daarmee je spijsvertering, wat goed is voor je stoelgang.

Heilzame werking van Kurkuma

Meer dan 5000 studies tonen aan dat curcumine, een heilzame stof in de kurkumawortel, onder ander het afweersysteem van lichaamscellen bevordert, goed is voor botten en de gewrichten, ondersteunt het hart, goed is voor lever, de gal en de zenuwstelsel, versterk onze algemene weerstand en geeft meer energie.

In water opgeloste curcumine garandeert de beste opname en krachtigste werking.

Gember, dé super food vooral in november en december!

Gember is een super food die op talloze manieren genuttigd kan worden. Het is een heerlijke smaakmaker voor gerechten. Ook geeft het een extra bite aan thee of water.

Tijdens de koude wintermaanden is gember een topper die je vitaal houdt.

Gember werkt preventief tegen gezondheidsklachten, heeft een positief effect op de spijsvertering en is zelfs gunstig tegen kwalen zoals misselijkheid!

Recept gember thee

  • Water aan de kook brengen
  • Verse gember wassen
  • De gember in stukjes snijden
  • De gesneden gember stukjes toevoegen aan het gekookte water
  • 3-5 minuten wachten
  • Genieten!

Voeg een kaneelstokje toe bij de gember thee!

 

Ochtendyoga

Wanneer je ‘s morgens yogaoefeningen of andere lichte bewegingen doet, help je je lichaam bij het reguleren van de stofwisseling. Begin met een of twee yogaoefeningen en bouw die dan verder uit. Sluit je sessie met een korte meditatie of een moment van stilte.

 

 

 

 

 

 

 

Komkommerwater

Naast citroenwater, zijn er talloze varianten van water met fruit en/of groenten. Een heerlijke variant tijdens de zomermaanden is komkommerwater. Het is verfrissend, geeft een verzadigd gevoel tussen de maaltijden en zit boordevol vitaminen! Het advies luidt om twee liter water per dag te drinken. Gewoon water is nogal saai… probeer eens komkommerwater! Dit is een uitstekende vervanger en heerlijk van smaak. Komkommerwater kent ook weer talloze varianten, met munt, aardbeien, etc. Probeer wekelijks een andere variant uit, je zult verbaasd zijn over de heerlijke smaken.Een tip om het nog meer te verfrissen: plaats de komkommer schijfjes eerst 10 min. in de vriezer, voeg wat munt blaadjes toe.

Cheers, geniet van je heerlijke yogi cocktail!

Groene thee is een gezonde en natuurlijke antioxidant

Groene thee wordt geproduceerd door de jonge bladeren van de theeplant onmiddellijk na de oogst te behandelen met stoom. Een paar kopjes groene thee per dag is goed voor de lijn en kan ook reumatische aandoeningen zoals artritis voorkomen. Het bevat veel antioxidanten, stimuleert je lichaam om calorieën te verbranden. Groene thee zou ook een fijne antidepressiva zijn. Theanine is een aminozuur dat zich van nature in theeblaadjes bevindt. De substantie geeft rustgevend effect

Drink een paar kopjes groene thee per dag!

Blijf liggen

‘s Morgens voordat je opstaat nog even bewust blijven liggen. Begroet je lichaam, maak contact met je handen,
voeten, benen en armen. Kortom begroet je hele lichaam. Je zult het de hele dag met elkaar moeten vinden dus een warm welkom
en even voelen hoe alles ervoor staat is bijzonder prettig. Wanneer je ergens pijn voelt kun je jouw aandacht naar deze pijnplek sturen.
Wees het gewaar en stuur liefdevolle aandacht naar de pijnplek. Wrijf zachtjes met je handen op deze plek totdat  de pijn minder wordt of  helemaal wegtrekt. Doe dit ongeveer 3  minuten en sta dan op.

Bach Bloesems

Bach Bloesem remedies zijn vooral bekend van de Rescue Remedie die in gevallen van nood en acute stress uitkomst biedt. Minder bekend zijn de overige 38 remedies van dokter Bach. Deze remedies zijn elk werkzaam bij een verschillende negatieve geestesgesteldheid en helpen deze transformeren naar de bijbehorende positieve kwaliteiten. Deze negatieve gevoelens zijn onder te verdelen in 7 hoofdgroepen:

  • moedeloosheid of wanhoop
  • angst
  • onzekerheid
  • te veel zorgen maken over anderen
  • onvoldoende interesse in het leven, vooral in het hier en nu
  • gevoel van eenzaamheid
  • overgevoeligheid voor invloeden en ideeën van anderen

Afhankelijk van elke individuele situatie en behoefte worden een of meerdere remedies uitgekozen voor een zogenaamd behandelflesje. De remedies in dit flesje kunnen zo vaak als nodig worden gebruikt omdat de Bach remedies geen bijwerkingen hebben en gewoon naast eventuele andere medicatie kunnen worden gebruikt.

Dit alles maakt dat de Bach Bloesem remedies ook zonder enig risico door kinderen, kleuters en zelfs door baby’s kunnen worden gebruikt.

Citroenwater

Begin je dag volgens ayurvedische geneeswijze (een van de oudste geneeswijzen ter wereld) met een glas lauw water. Daarin kun je ook een klein beetje citroensap doen. Volgens Ayurveda werkt citroen als een antisepticum (tegen ontstekingen) in je lichaam. Citroenen zitten vol vitamine C en geven een hele frisse start voor je dag, je spijsvertering en alle inwendige organen. Je kunt ook veel makkelijker naar de WC gaan, omdat veel afvalstoffen uit je lichaam worden verwijderd. Ook mooi om te weten is, dat water met klein beetje citroen niet alleen je lichaam reinigt, maar ook preventief werkt tegen veroudering.

Ontdek deze gezonde, door de eeuwen heen bekende methode! Maak er een gewoonte er van!

Contact gegevens

Tel: 06-13634461 Gareelmakersdreef 30 4691 LR Tholen Wijngaarden Bolwerk 26 4651 AG Steenbergen.
Email: inga_de_voogd@hotmail.com website stats

Kamer van Koophandel

PremaYoga staat ingeschreven bij de Kamer van Koophandel te Breda onder inschrijvingsnummer 000024214558.

Privacyverklaring



Inga de Voogd