Oefeningen

 Chandra Namaskara – Manegroet

 Groet aan de windrichting

 Suriya Namaskara volgens Dru yoga

 Suriya Namaskara/Hatha yoga zonnegroet

 Groet aan moeder aarde

Meer oefeningen worden binnenkort geplaatst op deze pagina.

Bezoek onze Youtube Kanaal voor meer Yoga videos – Klik hier.

 


 

 

Beschrijving ademhalingsoefening Duifademhaling :

Fase 1

  • Begin met de handen gevouwen onder je kin.
  • Kijk rechtop, de ellebogen vlak voor je lichaam.
  • Adem in en til je ellebogen zijwaarts, waarbij de borstkas zich gaandeweg uitzet (de tussenribspieren en de borstkas)

Fase 2

  • Adem uit door je mond, breng ellebogen terug.
  • Kijk omhoog en breng je kin iets omhoog, zonder je hoofd naar achteren te forceren (nadruk op het middenrif).

Fase 3

  • Blijf in deze houding.
  • Adem in door je neus ( de borstkas zet zich uit)

Fase 4

  • Adem uit door je neus en breng je hoofd naar voren.
  • Herhaal  aantal keer en voel na (weer middenrif).

Positieve uitwerking

  • De ademhalingsoefening is van onschatbare waarde als hulpmiddel bij het openen van de borst.
  • Het maakt je ademhaling gemakkelijke en lost eventuele weerstand in het ademhalingsproces op.

Beschrijving oefening  de Kat houding/Marjarasana

  • Kniel op handen en voeten.
  • Houd je heupen en je handen recht onder je schouders.
  • Verdeel je gewicht gelijkmatig over je knieën en handen.
  • Krul je tenen en laat je hoofd losjes naar beneden hangen. Je heupen en bekken zijn ontspannen.
  • Adem in via je neus en breng je stuitje omhoog. Kijk omhoog maak je rug hol.
  • Adem uit, breng je kin richting je borst en je stuitje omlaag. Trek heel zachtjes je buik in , maak nu een bolle rug.
  • Herhaal deze oefening een aantal keer.
  • Ga vervolgens in de kindhouding liggen, rust uit en voel na.
  • Deze oefening maakt de ruggengraat soepel, versterkt je rug en bevordert de doorbloeding in je rug.
  • Door het in- en uitademen af te stemmen op de beweging wordt je concentratie beter en je ademhaling gelijkmatig (heb je ooit een gespannen kat gezien?).

Veel plezier met oefenen!


 

Beschrijving oefening  Krijger II /Virabhadrasana II

Deze houding is genoemd naar de mythische, machtige krijger Virabhadra.
Door het beoefenen haal je de held in jezelf naar boven.

Beschrijving oefening:

  • Neem de berghouding aan; voel dat je goed bent geaard.
  • Zet je voeten in een brede spreidstand, breder dan je heupen.
  • Draai je rechtervoet 90 graden en je linker voet 30 graden naar rechts(in de richting waar je naartoe gaat bewegen). Je gezicht, schouders, borst en heupen draaien niet mee en zijn nog steeds naar voren gericht.Span je been-, bil- en buikspieren aan. Voel de kracht in je lichaam.
  • Spreid je beide armen zijwaarts op schouderhoogte en draai handpalmen parallel aan de aarde. Je beide armen blijven op een lijn, dezelfde hoogte.
  • Draai je hoofd naar rechts.
  • Bij de volgende uitademing buig je je rechterknie, je gebogen knie staat recht boven de hiel.
  • Richt je blik naar je middelvinger in de verte. Blijf rustig doorademen. Het is belangrijk dat je heupen en je borst niet meedraaien.

Herhaal deze oefening naar links.

Positieve uitwerkingen van deze houding:

  • Been-, arm- en rugspieren worden versterkt.
  • Het zenuwstelsel wordt gestimuleerd en de spijsvertering verbeterd.
  • Je concentratie verbetert en de energie stroomt beter door.
  • Innerlijke kracht en stabiliteit nemen toe.

 

Beschrijving Stoelhouding (Utkatasana)

  • Neem de berghouding aan.
  • Breng je handpalmen in gebedsmudra;
  • Adem in, strek je armen omhoog en buig je knieën.
  • Open je handpalmen, houd ze parallel aan elkaar en blijf rustig doorademen.
  • Buig je lichaam in een hoek van 45 graden rustig naar voren. Blijf in deze houding doorademen.
  • Breng je handpalmen weer naar elkaar toe. Breng je handpalmen naar je hart en strek je knieën.
  • Herhaal deze voorgaande stappen minimaal drie keer.
  • Positieve uitwerking van deze oefening: versterkt je onderrug en quadriceps en versterkt je borst, schouders, armen en benen. Het verlicht stress en spanningen.

 

 

Contact gegevens

Tel: 06-13634461 Gareelmakersdreef 30 4691 LR Tholen Wijngaarden Bolwerk 26 4651 AG Steenbergen.
Email: inga_de_voogd@hotmail.com website stats

Kamer van Koophandel

PremaYoga staat ingeschreven bij de Kamer van Koophandel te Breda onder inschrijvingsnummer 000024214558.

Privacyverklaring



Inga de Voogd