Oefening voor Muladhara/de Wortelchakra
Stabiele basis ervaren/aarden
Duur : van 10 tot 15 minuten
Versterk je verbinding met de Aarde en je Wortelchakra door de volgende oefening:
- sta rechtop en ontspannen,
- plaats je voeten op heupbreedte,
- je knieën zijn licht gebogen en niet op slot,
- kantel je bekken naar voren, naar achteren en terug naar het midden,
- je wervelkolom is lang, maar niet krampachtig,
- je schouders, armen en handpalmen zijn ontspannen,
- je gezicht, ogen, wangen en mond zijn ontspannen,
- wieg je lichaamsgewicht naar voren en achteren, draai een paar cirkels en kom in het midden; verdeel je gewicht over je voetzolen,
- blijf rustig doorademen,
- adem in en uit; buig lichtjes je knieën, herhaal dit zeven keer,
- blijf staan en doorademen in deze houding,
- ga met je aandacht naar je voetzolen en ervaar contact met de aarde,
- zeg de volgende affirmatie:
“ Mijn basis is stevig, veilig en stabiel, dank daarvoor ”.
Oefening voor Swadhisthana/ Sacraalchakra
Ontspannende en rustgevende vocale trilling
Duur : van 3 tot 5 minuten
Helpt spannende en meest hectische situaties doorstaan. Als je jezelf gestrest, gespannen of onzeker voelt helpt deze oefening je balans te herstellen. Kalmeert en geeft nieuwe kracht.
- ga op een kussen of een stoel zitten (je mag ook staan),
- maak je wervelkolom recht,
- adem diep in en concentreer je een paar ademhalingen op je tweede chakra (je sacrale gebied),
- leg de handpalmen op je onderbuik,
- begin met zingen diep klinkend “ oe oe oe oe oe ” terwijl je langzaam uitademt,
- voel en visualiseer de klank diep in je sacrale gebied van de onderrug (je onderbuik).