Meditatieoefening
voor meer yoga en meditatie oefeningen kijk en abonneer op ons youtube kanaal
Meditatieles in 2024
Er is momenteel een meditatieles gepland voor zaterdag 2 maart 2024 om 09.15 uur
U kunt zich hiervoor niet meer inschrijven.
“
Meditatie oefening
Bewuste waarneming en acceptatie van het eigen lichaam zijn de voorwaarden voor een harmonisch leven. Yoga & meditatie is een manier om het lichaam beter te kunnen waarnemen. De volgende meditatie is gericht op op het Mulodhara (Wortelchakra).
Mulodhara zorgt voor de levenskracht in het lichaam. Lees eerst informatie over chakra’s die je verder op deze website kunt vinden voor je er mee begint.
Meditatie voor de Mulodhara verlost je van het idee dat materiële zaken je blijvend geluk kunnen brengen. Het stelt je in staat negatieve gedachten en emoties te kunnen transformeren.
Door het beoefenen van deze meditatie blijf je vol vertrouwen en moed stevig op deze mooie Aarde staan.
- Neem een gemakkelijke meditatiehouding aan: knielend op de grond; kleermakerszit of zelfs op een stoel gaan zitten met voeten plat op de grond; laat de handen op de bovenbenen rusten.
- Voel het effect van de zwaartekracht op het lichaam.
- Richt je aandacht op je ademhaling.
- Laat je aandacht op de inademing mee naar beneden stromen, naar de aarde onder je.
- Voel alsof moeder aarde door je in- en uitademt; je wordt als het ware een porie in haar huid.
- Zit nog enkele ogenblikken in stilte met je aandacht gericht op de aarde.
- Voel hoe je gevuld wordt met stabiliteit en kracht.
- Herhaal in stilte de volgende affirmaties:
” Mijn leven is gevuld met moed en kansen “,
” Energie van de Aarde voed me “
- Langzaam bouw weer je meditatiehouding af en ga verder met de orde van de dag.
Handige links:
Eenvoudige concentratie oefening
Een loopmeditatie
- Ga rechtop staan en zorg ervoor dat je een paar meter vooruit kunt lopen, vouw je handen ineen en laat ze tegen je borstkas rusten.
- Ontspan, neem een minuut tijd om je gedachten tot rust te laten komen.
- Haal paar keer bewust adem.
- Concentreer je bewustzijn op je lichaam, terwijl je recht vooruit kijkt wordt je ervan bewust.
- Laat alle gedachten in en uit je geest drijven.
- Til zeer langzaam en bewust een voet op, beweeg die naar voren en zet hem vlak voor je op de grond. Focus op de beweging van je voet. Omhoog, naar voren, naar beneden. Zodra je voet stevig op de grond staat, herhaal je de actie met je andere voet. Wees bewust van elke langzame beweging van je voet en je been.
- Als je aan het einde van de loopruimte bent, draai dan om en gebruik eenzelfde meditatief bewustzijn voor deze actie. Ga dan door met je meditatieve wandeling in de richting waarvan je bent gekomen.
Doe deze loopmeditatie gedurende tien minuten en verleng geleidelijk de tijd tot een half uur. Eigenlijk ga je nergens heen, je bent gewoon aan het mediteren. Je focust op de beweging en kunt ook experimenteren met snelheid. Dit is in feite net als zittende meditatie, want als er gedachten binnenkomen, richt je je aandacht op de beweging. Als je je volledige aandacht richt op het heen en weer lopen op een en dezelfde plek, dan kom je er snel achter dat het niet gaat om ergens heen te gaan, maar om te zijn waar je al bent. Dat is uiteindelijk de essentie van de meditatie.
Veel oefenplezier!
